Ce este mai eficient, sa te antrenezi dimineata sau seara? Chiar poti arde calorii in timp ce stai in picioare sau mergi pe loc? Lumea fitness-ului este plina de lucruri interesante.
Iata doar cateva dintre acestea:
- Dupa varsta de 30 de ani, oamenii isi pierd din masa musculara
In fiecare deceniu dupa varsta de 30 de ani, oamenii isi pot pierde intre 3 si 8% din masa musculara. Fara exercitii fizice regulate, muschii incep sa se deterioreze, un proces cunoscut sub numele de sarcopenie. O solutie la aceasta problema este sa te asiguri ca faci exercitii de forta in fiecare saptamana.
- Stretching-ul inainte de un antrenament nu previne neaparat accidentarile
Intinderile statice (intinderile in care mentii aceeasi pozitie timp de 15-60 de secunde) nu s-au dovedit a fi eficiente in activitati fizice cum ar fi inotul sau joggingul, unde accidentarile provin, de obicei, din suprasolicitare.
In alte cazuri, spre exemplu in exercitiile cardio cu miscari repetitive, utilizarea excesiva a umerilor, spre exemplu, poate conduce cu usurinta la accidentari. Pentru aceste tipuri de antrenamente este recomandata o incalzire generala, constand in jogging usor pe loc, sarituri sau alte miscari aerobe minore.
- Exercitiul aerobic ajuta la cresterea performantei cognitive si la reducerea riscului aparitiei dementei
Exercitiul fizic moderat spre intens ajuta la pomparea unei cantitati mai mari de oxigen in fluxul sanguin, care este livrat in creier, unde sprijina procesul de creare a neuronilor noi, proces ce poate avea loc chiar si intr-un creier imbatranit.
- Prea mult cardio poate sa impiedice pierderea in greutate
Desi cardio sprijina pierderea in greutate si este o parte esentiala a oricarui stil de viata sanatos, prea mult cardio poate fi, de fapt, nesanatos. Cercetarile au aratat ca alergarea pe distante lungi, de exemplu, va determina organismul sa se adapteze la o rutina de exercitii fizice intense, mentinand si excesul de greutate daca acesta exista.
In plus, un exces de cardio iti poate lasa corpul fara energie, ceea ce poate impiedica arderile pentru ca corpul sa nu ramana complet fara o sursa de energie.
- Corpul nostru arde, in medie, 50 de calorii in fiecare ora in timp ce dormim
Numarul de calorii arse in timpul somnului variaza, desigur, de la persoana la persoana, insa cu totii ardem calorii pentru a sustine procese precum respiratia, circulatia, repararea celulara si reglarea temperaturii. Cand stai in picioare, arzi in medie 100-200 de calorii, fata de stand, unde arzi 60-130 de calorii pe ora.
Bineinteles, daca iti doresti sa pierzi in greutate, este recomandat sa te bazezi pe activitati mai intense, precum mersul pe o bicicleta de munte care arde, in medie, chiar si 600 de calorii pe ora. Desigur, arderile vor depinde si de inaltimea, varsta, indicele de masa corporala si dieta ta.
- Sa asculti muzica te poate ajuta sa ai o performanta mai buna in timpul antrenamentului
Muzica are efecte fizice si psihologice pozitive, imbunatatind chiar si performanta sportiva.
Photo by Jonathan Borba / Unsplash
Comentarii Recente