Cu totii avem zile in care simtim ca avem un milion de motive sa nu ne ridicam de la birou sau de pe canapea pentru o sesiune de sport. Uneori, pur si simplu este dificil sa gasim acel plus de motivatie, si suntem tentati sa renuntam. Insa este important sa stii ca lipsa de motivatie se poate „vindeca” daca aplici anumite tehnici:
-
Schimba-ti perspectiva
Poate crezi ca azi nu ai timp sa mergi la sala, insa la o analiza mai atenta vei observa ca poti „fura” oricand 10-20 minute din rutina ta zilnica pentru cateva exercitii simple si eficiente. Daca simti ca flotarile in sufragerie nu sunt suficiente, poti cumpara un aparat multifunctional pentru acele momente cand ai nevoie de o sesiune rapida de sport.
-
Seteaza-ti mini-obiective
Nu este practic sa incepi un program de fitness cu ideea ca iti vei schimba complet viata si corpul intr-o luna. Fiecare persoana raspunde diferit la exercitii fizice, asa ca cel mai bine este sa ai rabdare si sa observi propriul ritm. Ca sa nu te descurajezi, seteaza-ti mini-obiective. Acestea pot fi, de exemplu, sa faci un anumit numar de flotari in plus in fiecare saptamana, sau sa alergi un 1 km in plus fara sa te opresti.
-
Tine un jurnal
Scrie o lista cu toate beneficiile resimtite, si reviziteaz-o cand simti ca iti pierzi motivatia. Poti include pe lista orice mica schimbare pe care ai observat-o, spre exemplu, faptul ca ai mai multa energie, sau ca dormi mai bine.
-
Schimba-ti rutina
Indreapta-ti atentia catre activitati variate si distractive, care te ajuta in scopurile pe termen lung dar iti satisfac si nevoia de relaxare. Daca iti place sa dansezi, poti participa la un curs de dans. Ca sa iti relaxezi si mintea, nu numai corpul, incearca activitati ca yoga sau tai-chi.
-
Fa sport alaturi de familie sau un prieten
Timpul trece mai usor in compania potrivita. Scoate-ti familia sau prietenii la o plimbare, sau porneste o mica competitie, de exemplu pentru cine poate face mai multe flotari. Daca iti alegi un prieten sportiv, ai sanse mai mari sa te tii si tu de treaba.
-
Adu-ti aminte ca exercitiile fizice nu sunt doar despre a obtine corpul ideal
Daca te concentrezi doar pe schimbari fizice, care se produc in timp, poti simti rapid sentimente de dezamagire si demotivare. Exercitiile fizice au o multime de alte beneficii, de la imbunatatirea somnului si a concentrarii, la intarirea oaselor si a sistemului imunitar.
-
La final, iata cateva trucuri simple cu care te poti “pacali” atunci cand nu ai chef de sport:
– Imbraca-te cu hainele de workout chiar daca nu ai chef. Vei avea mai multe sanse sa incepi exercitiile pentru ca esti deja echipat, si nu prea are sens sa stai degeaba prin casa.
– Asociaza exercitiile fizice cu muzica, serialul, sau cartea audio preferate. O sa iti fie mai usor sa faci sport daca esti curios ce se intampla in episodul/ capitolul urmator din serialul/cartea audio preferata.
– Intreaba-te daca vei regreta ca ai sarit peste o sesiune de sport. De obicei, raspunsul este da.
Comentarii Recente